Niską gęstość energetyczną mają warzywa i to one powinny dominować. Owoce też będą ok. Można do nich dodać np. chude mięso, nasiona roślin strączkowych, nabiał, pełne zboża.
Niskokalorycznym posiłkiem może być np.:
- zupa krem z warzyw
- sałatka
- pieczone warzywa z sosem jogurtowym
- jogurt ze świeżymi owocami
- kanapka z dodatkiem warzyw
- indyk z ziemniakami i surówką
- leczo